8 Jenis Olahraga di Rumah yang Bisa Kamu Lakukan Setiap Hari

Yuk, gerakkan badan tanpa harus ke luar rumah. Ini jenis olahraga di rumah yang bisa kamu lakukan agar tubuh tetap fit.

olahraga di rumah

Saat ini, olahraga bukan hanya sekedar kebutuhan yang bertujuan untuk membentuk tubuh dan menyehatkan badan, tapi juga sudah menjadi bagian hidup.

 

Namun, keadaan saat ini sedang tidak memungkinkan untuk terlalu banyak beraktifitas di luar, termasuk olahraga.

 

Untuk itu, ini rekomendasi jenis olahraga di rumah yang bisa kamu lakukan agar tubuh tetap fit dan bugar.

olahraga di rumah

Yoga

Olahraga ini tidak pernah lekang oleh waktu dan salah satu olahraga di rumah yang bisa kamu lakukan.

 

Yoga memiliki banyak pilihan dan terus berkembang sesuai dengan kebutuhan, mulai dari pemula hingga ibu hamil.

 

Ada beberapa gerakan olahraga di rumah ini, seperti mountain pose, tree pose, warrior pose, child pose, triangle pose, cobra pose, hingga seated forward bend.

 

Baca juga: Jenis Olahraga Kekinian Agar Tubuh Selalu Sehat dan Fit

olahraga di rumah

Pilates

Meski secara sekilas gerakan pilates mirip yoga, namun pada nyatanya olahraga ini berbeda.

 

Bisa dibilang pilates adalah versi kontemporer dari yoga yang diciptakan oleh atlet veteran asal Jerman bernama Joseph Pilates.

 

Pilates adalah jenis olahraga digunakan untuk latihan fisik setelah cedera, menguatkan persendian yang lemah, meningkatkan kekuatan otot, dan fleksibilitas serta keseimbangan tubuh.

olahraga di rumah

Zumba

Perlu digaris bawahi, zumba berbeda dengan aerobik. Bila melakukan zumba, kamu lebih merasa seperti sedang berdansa daripada senam.

 

Baca juga: Kenali Gejala Penyakit Autoimun yang Menyerang Sistem Kekebalan Tubuh

 

Jadi jangan heran bila zumba selalu hadir dengan beat musik yang cepat, membuat para penikmat jenis olahraga kekinian ini ingin selalu bergoyang.

 

Zumba lebih menitik beratkan pada pembakaran lemak, sehingga banyak dipilih untuk yang ingin mengurangi berat badan.

 

Ketika olahraga di rumah, kamu bisa mempraktekkan zumba sambil menonton tutorial-nya di YouTube.

olahraga di rumah

Jalan dan naik turun tangga

Kata siapa jalan-jalan harus di luar rumah? Olahraga di rumah ini bisa kamu lakukan dengan mengelilingi koridor atau ruangan yang ada.

 

Jika butuh tantangan, kamu bisa padukan jalan dengan naik-turun tangga yang ada di rumah selama beberapa kali.

 

Baca juga: Baca juga: Jangan Sembarang Pilih Sepatu Berlari, Ada Tipsnya Loh

 

Sementara, bila memungkinkan, kamu bisa padukan keduanya dengan jogging atau lari-lari kecil.

Push up, sit up, leg lift, dan squat

Selain membakar lemak, ketiga jenis olahraga tersebut pun dapat membentuk badan jika dilakukan secara teratur.

 

Baik push up, sit up, leg lift, dan squat memiliki banyak variasi gerakan yang bisa kamu lakukan di rumah tanpa alat tambahan.

Plank

Plank adalah salah satu jenis olahraga yang dapat memperkuat otot, khususnya di sekitar perut dan pinggang.

 

Baca juga: 5 Tips Ini Bisa Bikin Mood Ngantormu Lebih Menyenangkan

 

Jenis olahraga di rumah ini juga meiliki banyak variasi gerakan seperti plank out, rolling plank, ticktock plank, single arm plank, opposite arm and leg raise plank, side plank crunch, dan dolphin plank.

 

Dengan banyaknya variasi tersebut, plank juga melibatkan kerja otot punggung, lengan atas, bahu, bokong, dan hamstring.

olahraga di rumah

Jumping jack

Jenis olahraga di rumah yang bisa kamu lakukan selanjutnya adalah jumping jack.

 

Olahraga ini melibatkan gerakan seluruh tubuh, sehingga biasa dilakukan sebagai pemanasan sebelum memulai olahraga yang lebih berat.

 

Baca juga: Ada Makanan Pencegah Kanker, Mitos atau Fakta?

 

Jumping jack juga memiliki manfaat untuk kesehatan seperti menjaga kesehatan jantung, memstabilkan serta menurunkan berat badan.

 

Gerakannya yang melompat sambil menggerakkan tangan ke atas dan bawah, akan membantu meningkatkan koordinasi antara anggota tubuh dan otak sehingga berguna untuk menghilangkan stres.

olahraga di rumah

Angkat beban

Olahraga angkat beban untuk membentuk tubuh tidak harus dilakukan di tempat gym menggunakan dumbbell dan barbell.

 

Kamu juga bisa latihan angkat beban dengan memanfaatkan botol kemasan air minum 1,5 liter di rumah. Atau, jika ingin beban yang lebih, kamu bisa memanfaatkan tabung gas 3 kilogram.

 

Baca juga: Cara Sederhana Agar Rumah Terhindar Dari Virus Corona

 

Meski #dirumahaja, kamu bisa membantu pemerintah menekan angka penyebaran virus corona atau Covid-19. Yuk, rutin olahraga agar tubuh tetap fit dan bugar. Jangan lupa juga untuk selalu menjaga kesehatan diri dan kebersihan lingkungan ya.